31.10.2018 Jest 21:44 Dzisiaj za mną solidny trening nóg. Czuję jak są mocno obolałe, zresztą przy nogach to ja się nigdy nie patyczkowałem :) TRENING 31.10.2018 NOGI Czworogłowy 1.Hak przysiady 15x40kg/12x55kg/8x60kg/6x65kg/3x75kg/15x20 kg (ostatnia seria mocna technicznie, wolne opuszczanie, głębszy zakres siadu) 2. Front siady na suwnicy [...]
[...] mam chwilkę wiec coś skrobnę dłuższego... Dlaczego zrobiłem taki wstęp do tego mojego posta a no zrobiłem to w celu pokazania że aby wejść na takie HTZ należy się do tego jakoś przygotować ja w tym przygotowaniu popełniłem kilka błędów takich jak brak początkowych wyników badań krwi mam tylko poziom testosteronu przed rozpoczęciem HTZ. Uważam [...]
Moje małe podsumowanie 3-miesięcznego romansu z SFD Wczoraj zorientowałam się, że jestem tutaj od trzech miesięcy (jakby nie patrzec - 1/4 roku!8-)) i stwierdziłam, że wypadałoby to jakoś podsumować. TRENING Przychodząc tutaj byłam w trakcie Żyrafkowego treningu, który po wizycie u fizjoterapeuty uległ modyfikacjom: moim jedynym cwiczeniem na [...]
[...] może... Ten dzień 4 jest najłatwiejszy dla mnie, bo chociaż oczywiście bardzo się staram, żeby ćwiczyć z największym obciążeniem i zwiększać go (nie wszędzie jest to możliwe jak widać powyżej) to męczy mi się mięsień, a nie ja cała jak przy nogach (które to następne w kolejce czekają). Dzisiejsza miska: [...]
[...] kalorie i rozkład - jedzenie zapakować do pojemników i wytrząść na rowerze - czasami jeść na zimno, czasami na ciepło - i co kluczowe - zjeść, a nie oddać albo wyrzucić - bo jaki los spotkał resztę mojego pieczonego łososia{:-( pierwsze dwa razy wyglądały na pewien sukces w przyzwyczajaniu się do niego, ale niestety... A dzisiaj będę piekła chleb [...]
Bardzo, bardzo dziękuję Wam wszystkim za wskazówki, jutro na siłowni będę je testować. Może z domu zabiorę poduszkę;-D, a może coś tam jest jako ochrona. Poproszę trenera o pomoc. Dzisiejsza miska identyczna jak wczorajsza. Apteka: eutyrox 88, witamina D 1000mg, b12 Kreatyna i proszek pomagający ja przyswajać. Trening: 20 km na rowerze: tem. -4, [...]
[...] Jak będę miała za dużo wolnego czasu, to je od Ciebie ściągnę, ok? :) Trzymam kciuki! Polecam, ciacho jest rewelacyjne :-) A najlepsze, jest to, że porcja to 1/3 blachy i ma (w zależności od użytych proporcji mąki) od 350 do 450 kcal :-D Jak się na mnie ludzie patrzą w pracy jak 3 wielkie kawałki ciasta zjadam ... %-) A to samo zdrowie :-))
Potwierdzam z tym bialkiem. Przez ok 9 miesiecy cwiczylem wg zalecanych ogolnie na forum 2g bialka i duzo wegli jak na ekto przystalo. efekt? byl, bo zaczynalem od typowego zera (suchy suchar, same gosci), ale daleki od idealu i lekkie zalanie. po zwiekszeniu do ponad 2,5 zwierzecego MM poszla wyraznie. Panowie - jak oceniacie J/NJ a zbilansowana [...]
[...] obejrzałam filmiki. Ustosunkuję się głównie do tego z treningu nr 1 - plecki bardzo prościutko, ruch kontrolowany, no i nogi bardzo rozciągnięte!, talerze gibają się jak szalone, pamiętam jak też się z nimi męczyłam. Poza tym nóżki fajne - ładnie dwugłowe pracują Co do siadów to moje zdanie znasz, wiesz co i jak, z czasem będzie lepiej. [...]
[...] niestety już 26lat i moim zdaniem jest to o kilka dobrych lat za dużo,żeby bardziej się z tym związać nad czym ubolewam,bo często żałuję tego,że nie jestem młodsza albo,że jakieś 6lat temu nie miałam takich pasji jak teraz...ale czasu już się nie cofnie,więc pozostaje mi typowa amatorka dla samej siebie,pokonywanie własnych słabości w zaciszu [...]
[...] i daj zrzuty z dziennika - bedzie widac ilosc kalorii i rozklad makro. Ale na pierwszy rzut oka to tam jest duzo wegli, malo bialka i malo tluszczu. Ale to sie okaze jak beda zrzuty. Jak nie wazysz jedzenia to skorzystaj z ilewazy.pl zeby okreslic ilosci. No i bez czesciowej chociaz kontroli ilosci jedzenia, to ciezko moze byc o diete [...]
Dzień 61 Byłem dzisiaj u lekarza i zgadnijcie co się okazało... Oczywiście uszkodzenie łąkotki ale najwyraźniej w małym stopniu bo jakoś chodzę i nie boli ciągle :-) Tak czy siak lekarz dał już skierowanie do szpitala na artroskopię kolana (termin 28.05.2013 %-) ). Na szczęście powiedział, że jestem młody i pewnie do tego czasu mi się samo [...]
[...] przemyślenia powstałe na podstawie odpowiedzi Xzaara i Rafała. -Czy można taki spadek osiągnąć w 32 dni? -Czy zejście z kaloriami w DT i DBT może zdać rezultat? -Czy i w jaki sposób i kiedy stosowałeś aeroby ,co najlepiej działało ? -Czy stosowałeś spalacz (jaki i czy działał dobrze, czy go czułeś) i odżywkę białkową (jak sprawdza się WHEY [...]
[...] że zabawie sie w adwokata bez zgody zainteresowanego ale domyślam się że jego treningi oparte są na starej szkole siłaczy(bo tak raczej ich trzeba nazwać)takich jak Eugen Sandow,Arthur Saxon czy kulturystów lat 20 i 30 między innymi mój idol sportów siłowych John Grimek.Treningi tych ludzi były gównie oparte na ćwiczeniach w [...]
[...] Co do "stojące wymiary nie świadczą o braku zmian" - wiem i wymiarami się nie przejmuję, ale ostatnio znowu pstryknęłam sobie fotki dla porównania i naprawde wyglądam tak jak tu przyszłam. Na dodatek zaczęłam jeszcze bardziej dostrzegac mankamenty swojej sylwetki, czyli wielkie zalanie tłuszczem. Niby mięśnie urosły (kiedyś nawet porządnie [...]
ok widze tylko juz na poczatku (rzucilem okiem tylko) ze za duzo tam bialka a za malo tluszczu ale juz lece do posta Michaila bo byc moze tojakies zalozenia ok. juz przylecialem - zgodnie z zalozeniami - powieninenes zeiwkszyc udzial tluszczu ale - ogolnie dieta jest dziwna jesli chozi o skaldniki odzwycze - jak juz wspomnialem - calkowicie ja [...]
[...] ale na tym stanowisku koleś robił przysiady więc zmieniłem. Kto wie, może na dłużej. Wyciskanie sztangielek - tu było ciężko po Smithie, dlatego w 3 i 4 serii zrobiłem to jako PUSH PRESS JEDNORĄCZ. W sumie się zastanawiam, czy nie mógłby ten PP jednorącz zostać na stale zamiast zwykłego wyciskania sztangielek ?? Podciąganie sztangi szeroko [...]
[...] wymusza na przeciwniku pewne ruchy (nie ryzykuje mocno, bo cios zaamortyzuje odchyłem, będzie się go spodziewał). Wydaje mi się, że Conor wyciąga na nowy level takie rzeczy jak ustawianie przeciwnika na konkretne ciosy (np. odsłanianie się w taki sposób, że przeciwnik nie ma pojęcia że to de facto prowokacja, która ma na celu, wymusić pewien [...]
[...] ale wyjazd udany. Same targi średnio wg mnie, trochę za małe, ale to w porównaniu z Gdańskiem czy FIWE. Jednak dużo lepsze rozmieszczenie stoisk, spowodowało że nie było tak jak na FIWE, że wszyscy są jak sardynki w Puszcze. Było względnie luźno. Bardzo dużo stoisk z różnym jedzeniem od suszonych mięs, po produkty 0 czy słodycze fit. Niektóre [...]
Eltoro - jest kroplą w morzu, ale jeśli tak poleci co 6tyg po 3,5kg to zrzucę na pewno sporo fatu. Nie, 3x30min to jest nie dużo, ale pomyśl sobie ze jak zaczynałem ten test, to myślałem ze owoce na noc są zdrowe, i ze l-karnityna zrobi wszystko za mnie. Dzięki ludzią z sfd.pl nauczyłem się dobrze odżywiać, dobrze ćwiczyć i traktować suple jako [...]
[BLOG] walka o wymarzoną SYLWETKĘ
